ale bcaa

[...] 10x85kg; 10x85kg 7. Wyprosty nóg - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg tempo 3011 Na koniec 15 min cardio. Bałem się, że po tym weekendzie może być niekomfortowo, ale był na prawdę luz. Poza wywalonym brzuchem. Mocny skok siły przy suwnicy, bo po 20-40kg w każdej serii. Baniaki napompowane, żyły prążki coś tam się przebijają przez [...]

[...] jak tydzień temu, a na triceps siłowo do przodu i jeszcze jest zapas. Zastanawiałem się czy nie dorzucić trochę cardio, bo lubię i najlepiej wtedy czyta mi się książkę, ale jeszcze ten tydzień odpuszczę. Chcę zobaczyć jaki będzie rezultat na koniec tygodnia. Dieta - LC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey [...]

[...] - 12x35kg; 12x35kg; 10x35kg; 10x35kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspięcia stojąc - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. Chciałem dorzucić w suwnicy po 10kg do każdej serii, ale w trzeciej niestety się spaliłem i zrobiłem 10 zamiast 12 powtórzeń. Jednak to co było tydzień temu to był max. Pozostałe ćwiczenia dokładnie na takich samych ciężarach. [...]

[...] w terenie. W wyciskaniu żołnierskim tak jak planowałem dorzuciłem 2,5kg %-) i zaliczyłem wszystkie serie. Unoszenie bokiem chciałem wszystkie serie przeskoczyć o 2,5kg, ale po pierwszej jednak zrezygnowałem i kolejne serie zrobiłem ciężarem jak ostatnio. Pozostałe ćwiczenia bez większych zmian. Nie sposób było wykorzystać tej pogody, żeby [...]

03.05.18 Dziś waga 78,9kg i pierwsze ładowanie. Zobaczymy jaki będzie rezultat. Ogólnie nie czułem jakbym go potrzebował i spokojnie dalej bym mógł nawet lecieć LC. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii po 6x40kg 2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 10x60kg; 10x60kg; 10x55kg; 10x55kg 3. Rozpiętki na [...]

[...] Mam mega parcie na indyka z ryżem! Ogólnie jak coś, to w Carrefour pierś z indyka jest po 15,99 zł, a z apką po 13,99 zł. Do tego filet z mintaja 7,99 zł. Ok. 30% glazury, ale to i tak jest świetna cena. Doszedł mi rabat -10% też z apki na całe zakupy, więc ogólnie dzisiaj mistrz promocji max %-). Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs [...]

[...] 10x30kg, 10x30kg Dzisiaj pierwszy trening na nowej siłowni. Na szczęście jest bardzo przyzwoicie wyposażona, więc ok. Trochę celowania z ciężarami na nowych maszynach, ale trening wyszedł całkiem ok. Myślę, że siłowo stoję na stabilnym poziomie. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. i [...]

[...] mi się, że forma już całkiem niezła jest, a może nawet tego nie jestem świadom %-) https://farm2.staticflickr.com/1739/40870279640_bcf5c47645_z.jpg Sorry za burdel w tle, ale jeszcze nie udało mi się całkiem rozłożyć ze wszystkim. Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg; 8x25kg; 8x25kg 2. [...]

[...] poszło znacznie sprawniej. W wielu ćwiczeniach dorzucony ciężar głównie dlatego, że wiedziałem lepiej jak dobrać ciężar. Trochę średnie samopoczucie po porannej kolarzówce, ale dałem radę :-D Dieta - HC: TRENING KOLARSKI 1. Gofry z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , jabłkiem i czekoladą. 2. Potrawka w mintaja z kuskusem i oliwkami. [...]

[...] załaduję dzisiaj ze smakiem :-D. Muszę przyznać, że to chyba najbardziej różnorodny cheat day do tej pory. Takie tam uwiecznienie tejże redukcji. Jutro miałem ruszać z masą, ale jednak jeszcze poczekam 2-3 dni, żeby zeszło trochę ze mnie po dzisiaj. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego przed siebie - 15x40kg; [...]

[...] h mocno szosa i testy FTP. O siłowym nie ma co pisać, więc coś na temat treningu kolarskiego. Generalnie nie jestem zadowolony z FTP %-). Wydawało mi się, że jest moc, ale na wydawaniu się skończyło ;-) Najważniejsze wyniki: Moc Max: 1389W - poprawione z 1283W (wynik sprzed 1,5 miesiąca) Moc Peak 5s: 1300W - poprawione z 1228W (wynik [...]

07.08.19 Wczoraj naprawdę mocny trening był, bo mimo, że się mocno najadłem przed snem (i w trakcie dojadłem %-) ), to dzisiaj waga 77,3kg, a ostatni raz tyle ważyłem w połowie kwietnia. Trening Pull hipertrofia: 1. Ściąganie drążka do czubka głowy szerokim nachwytem - 12x50kg; 12x55kg; 12x55kg 2. Wiosłowanie sztangielką w leżeniu na ławce [...]

[...] na 90kg, a na barki na 42,5kg. Ale tempo robi swoje, no i góry nie ćwiczyłem z pełną mocą od miesiąca. Za to muszę przyznać, że takiej pompy nie miałem już dawno. Nie wiem, ale chyba to tempo robi tak dużą różnicę i 100% przyłożenia do techniki. Dieta: . TRENING 1. Omlet z bananem i Allnutrition Redcurrant in Jelly. 2. Polędwiczka wieprzowa z [...]

[...] - 4 serie 5A. Przenoszenie z drążkiem na wyciągu - 4 serie 5B. Odwrotny butterfly - 4 serie Po treningu 20 min cardio. Trening bardzo podobny do tego, co robię zawsze, ale celowanie z ciężarami. Ogólnie prawie coś się zmęczyłem :-P. Ale trudno się trenowało, bo było nas milion. Dieta: TRENING 1. Omlet z jabłkiem. 2. Indyk z ryżem i [...]

[...] pull - 4s po 10x95 kg tempo 3011 5. Plank - 5s Max Po treningu 20 min bieżnia. W każdym ćwiczeniu delikatny progres. Minimalny zapas i powinienem zwiększać obciążenie, ale nie wiem czy po prostu nie zacznę lecieć innym treniningiem. Dieta: 1. Owsiane z jogurtem naturalnym, AN Apple&Cinnamon in Jelly i czekoladą 95%. TRENING 2. Omlet z [...]

[...] 12x38 kg 7. Wspięcia siedząc - 4x 12x50 kg 8. Wspięcia z kettlem stojąc - 4x 10x30 kg Po treningu 20 min bieżnia. Drugi ten sam trening, więc jeszcze celowanie z ciężarami, ale powoli coś tam idzie. W tym tygodniu luźny trening na rowerze, więc można było nogi dojechać. Ale do piątku muszą być świeże, bo zaczynamy nowe testy FTP :-D. Więc [...]

[...] przed snem Trening Cardio I – 15-minutowy jogging + 40min na rowerku stacjonarnym Cardio II – 40minut koszykówki, 3 na 3 na jeden kosz. Dawno nie grałem, ale kilka trójek weszło Siłka Rozpiętki 4x10 – 11kg – kontrola ciężaru, wolna faza negatywna, ładnie weszło Wyciskanie hantli ściskające 2x8 - 16kg [...]

wiem o co chodzi lodzianin, bo gdy odciąłem sie od skakania i mialem ochote tylko dzwigać ciezary a co najgorsza zaczaleme typowo pompujace, drop sety itd robic przez 4mś, to pozniej gdy chcialem znow coś pokicac to jedynie mogłem pokicac, ale podskakujac na lydkach w miejscu. Mostek to jak u osoby sciagnietej z wózka inwalidzkiego. w poprawnej [...]

Obecnie leci 250-320b 550-700ww 30-50t dnt staram sie mniej zjesc ale powiem szczerze ze 1 dzien wolny mam na 2 tyg %-) Mam treningi wspolne z podpiecznymi za mniejsze pieniadze(czesciej wybieraja niz typowo personalne), co sprawia ze czasem mam 3 treningi dziennie Niedlugo wrzuce cos bez koszulki waga 99kg Jak wygladaja posilki zawsze trening [...]

10 tygodni testu za mną. Celem była masa mięśniowa i myślę, że się udało. Waga w góre, wszystkie parametry też do przodu włącznie z pasem ale takie uroki masy ;) Wszystkim wypowiadającym się w temacie serdecznie dziekuje. Mam nadzieję, że jeszcze jakiś test przeprowadze. Priorytetem były plecy, które jak myślę, oprócz klatki, udało sie poprawić [...]